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三组毛巾减肥训练,快速收紧裤腰,保持夏季苗条苗条

2022-06-24 19:41:14 来源:桑叶 类型:原创

没有人想有一个大肚子。特别是夏天,衣服又少又薄。如果你不小心露出下腹,你会感到尴尬。以下三组毛巾减肥训练,可快速收紧裤腰,保持夏季苗条!


勒紧腰和腹部的运动


毛巾:把毛巾扎进球里。


屈膝把毛巾球举过头顶。


2、朝下挥手。一边用一只手握住毛巾球,一边轻轻地移到另一只膝盖上,把毛巾球从膝盖下面交给另一只手。如果你觉得递毛巾球太累了,请把脚抬起来。


3、在另一侧进行8~15次相同的练习。


小贴士:背按在地板上,使腹部紧张。


功能:收紧整个腹部的肌肉,特别是下腹部的肌肉。


下腹部紧缩运动


毛巾:身体硬的人应该用运动毛巾


1、仰卧,膝盖靠近胸部,毛巾交叉在膝盖上,双手握住毛巾两端,用力弯曲。


2、双臂双脚伸向天空,用力弯曲身体,双手与双脚平行练习5~10次。


功能:减少腰部脂肪,使腰部变细,增强颈部和背部肌肉。


平腹运动


毛巾长度:毛巾放在胸前,大约从腋窝到腋窝的长度。


1、面朝上,双膝弯曲,毛巾放在头下。


2、抬起一只膝盖,尽量靠近胸部,扭转另一只胳膊肘触及膝盖,抬起背部上部肌肉。


提示:


只用毛巾支撑头部,不要往上拉。背部中部的肌肉压迫地面,将肌肉举到背部。


3、对另一侧进行同样的操作。


功能:收紧整个腹部肌肉,通过锻炼增强其力量。



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